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环球微头条丨女人开始衰老的5个迹象，如果你有2个，你就不再年轻了

来源：营养time    时间：2023-06-05 06:18:41

衰老是一种自然过程，称为内在衰老。大多数人都会经历这个阶段，脸上出现皱纹，皮肤更薄、更干燥。然而，有许多因素，例如：环境、习惯、饮食等，会使衰老过程提前发生。虽然大家不能减缓时间，但大家可以减缓衰老的过程。当人们出现下面这5个迹象中的其中2个，说明已经不再年轻了，大家就要采取措施了。

1.、腰围增加


(资料图)

许多专家认为体重指数 (BMI) 系统存在缺陷，因为它没有考虑肌肉重量与脂肪以及许多其他因素。事实上，腹部脂肪与心脏病、冠心病和 2 型糖尿病的风险增加有关，所有这些都可能导致过早死亡，女性在更年期后会增加更多的腹部脂肪。

该怎么办？

逐渐增加体力活动，即使只是每周步行 3 天，大约 1 小时也可以。或者考虑尝试间歇性禁食方案，以帮助减轻体重并增加脂肪燃烧。

2、总是很累

慢性疲劳表明人们没有为身体的线粒体提供足够的支持，线粒体对于衰老非常重要。如果我们生病或变老，线粒体死亡，我们将越来越多地降低我们的能量水平并遭受健康问题。

该怎么办？

首先，每晚保证 7-9 小时的睡眠。为了促进线粒体健康，请考虑使用烟酰胺核苷 (NR) 补充剂。

3、健忘或无法集中注意力

这是老年人的一种自然表现，但如果年龄很小，却出现这种情况，那么可能是由于压力，睡眠不足，饮食不良，缺乏营养，这些会对身体产生负面影响并加速衰老过程。

该怎么办？

优先考虑睡眠、锻炼、深呼吸和冥想。平衡食物消耗，因为某些缺陷（例如，如果大家是素食主义者，则缺乏维生素 B12）会损害记忆力。

4、眼睛红肿

眼睛发红、发炎是睡眠不足、屏幕时间过长或整个系统发炎的迹象。一些专家认为，红眼可能与关节炎或甲状腺功能障碍等疾病有关。

该怎么办？

除了去看医生进行检查外，还要添加更多抗炎食物。建议多多食用绿叶蔬菜和十字花科蔬菜；大量富含 omega-3 的坚果、种子和油；和其他超级食品，包括大蒜、生姜、姜黄和蓝莓。

5、皮肤老化

从 25 岁起，额头、脸颊等面部区域会出现细小的皱纹……最明显的是眼睛周围的皮肤，尤其是在微笑时，鼻子和嘴巴之间形成的更深的皱纹称为褶皱。它们与皮肤松弛有关，并且通常与血容量不足有关。

而皮肤老化会出现很多的表现，如下

持久的瘀伤

经过28-30天的再生和皮肤更新周期后，我们的皮肤层将变成新的皮肤。随着年龄的增长，皮肤再生过程会减慢并持续 1-2 个月，瘀伤也从那里消失得更久。

而且，随着皮肤老化的痘印，由于胶原蛋白键的减少，很容易留下瘀伤，使皮肤变得脆弱，难以愈合。

老化的皮肤也会使瘀伤需要更长时间才能愈合。

增加皮肤色素沉着，肤色暗沉

老化的皮肤不再像以前那样充满活力和得到完美保护。反而逐渐降低了保护皮肤的能力。

最具体的表现就是皮肤很容易晒太阳，受到紫外线的影响。会产生自由基，增加黑色素。导致黑斑容易在皮肤上形成并明显显现，如黄褐斑、暗沉。

皮肤越来越黄褐斑，变黑也是衰老的征兆。

皮肤暗沉，胶原蛋白流失，紧致度降低

老化的皮肤会导致胶原蛋白键减少，胶原蛋白就像一条支撑我们皮肤表面的支撑腿，如果结合力减弱和减少，皮肤就会变得松弛，缺乏弹性和紧致。

毛孔粗大

伴随着松弛的皮肤是下垂的皮肤，露出粗大的毛孔。皮肤自身不能补水，养分使毛孔无法收缩，使皮肤表面粗糙，不够光滑。

该怎么办？

除了控制压力、优先考虑睡眠和健康饮食外，还可以考虑添加植物神经酰胺——一种模仿皮肤中发现的神经酰胺的植物性脂质，是保持皮肤柔软度、水分和防止皮肤损伤的关键成分。

以上就是女性朋友衰老时的一些迹象，如果发现自己有，就要注意了，要通过改善自己的生活习惯和方式，延缓衰老。

参考资料

《皮肤老化怎么办？》医学审查人Youssef (Joe) Soliman, MD 2020 年 12月 6日

《衰老的表现》医学审查人Valencia Higuera2021 年 11 月 5 日

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